معادلة الحصول على القوام الرشيق وفي نفس الوقت اتباع نظام غذائي صحي بدون حرمان هي معادلة لم تعد بالصعبة، فهناك أنواع من الأنظمة الغذائية استطاعت تحقيق ذلك بكل نجاح، ومن ضمن تلك الأنظمة هو ريجيم الهرم الغذائي، حيث يتيح هذا الريجيم للفرد تناول وجبات مشبعة بدون حرمان مع إنقاص الوزن، نجوم مصرية تقدم لكم ريجيم الهرم الغذائي:-
إعلان عادي
ريجيم الهرم الغذائي
يعتمد ريجيم الهرم الغذائي على تنوع الأطعمةن فقد قام خبراء التغذية بتقسيم الأغذية على شكل هرم وفقا لأهميتها وأيضا مقدار تناول الفرد لها بشكل يومي، ويتم تقسيم الهرم الغذائي إلى ثلاثة أقسام رئيسية بينها تقسيمات داخلية، والأقسام الرئيسية هي كالتالي:-
إعلان عادي روابط
1- الخضروات والفواكه:-
تحتل الخضروات والفواكه قاعدة الهرم الغذائي، حيث تكون مساحته أكبر من باقي الأطعمة الأخرى، لذا يتوجب على الفرد تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه يوميا، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد الفرد على امتصاص الطعام بشكل جيد، وتنظم الحركة الدودية للأمعاء.
2- البروتينات:-
وهي تشمل اللحوم والأسماك والبقوليات، وأيضا منتجات الألبان مثل الأجبان وما إلى ذلك من أنواع البروتينات الأخرى، وتوجد البروتينات في الثلث الأوسط من الهرم، حيث ينبغي للفرد تناولها بكميات متوسطة، فهي مهمة لبناء الجسم ولا ينبغي للفرد أن يستغنى عنها في وجباته الثلاثة اليومية.
إعلان عادي
3- الكربوهيدرات:-
وتشمل النشويات بأنواعها مثل الأرز والمكرونة والخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطس، كما تشمل أيضا السكريات والدهون والتي تأتي في أعلى قمة الهرم حيث ينبغي للفرد تناولها بكميات قليلة للغاية إذا ما كان يخطط لإنقاص وزنه، ولكن لا يمكن حذفها، فتلك المأكولات تحافظ على معدل الأيض اليومي.
كيفية تطبيق ريجيم الهرم الغذائي
يمكن تطبيق ريجيم الهرم الغذائي بأن تتبع النظام التالي، وهو نظام يمكن تطبيقه ستة أيام أسبوعيا على أن يكون اليوم السابع هو يوم مفتوح يتم فيه تناول الأطعمة بكميات أكبر قليلا من باقي أيام الأسبوع، والنظام تم اختصاره في يوم واحد ويمكنك الإختيار فيما بين الوجبات وتبديلها وفقا للمتاح لك:-
وجبة الإفطار:-
يمكنك الاختيار فيما بين:-
ربع رغيف من الخبز الأسمر+ 4 ملاعق من الفول+ خيارة.
أو شريحة من التوست+ بيضة مسلوقة+ خيارة.
أو رغيف سن+ جبن قريش+ خيارة.
وجبة الغداء:-
يمكنك الاختيار فيما بين:-
نصف رغيف خبز أسمر أو شريحتين توست أسمر+ علبة تونة+ طبق من السلطة.
أو 4 ملاعق من المكرونة+ شريحة من الدجاج المشوي+ طبق سلطة.
أو 4 ملاعق من الأرز+ سمك مشوي+ طبق من السلطة.
أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة بدون زيت+ قطعتين متوسطتين من اللحم الأحمر أو 3 أصابع من الكفتة قليلة الدهن+ طبق سلطة+ طبق شوربة خضار بدون بطاطس.
وجبة العشاء:-
كوب زبادي + ثمرة أو ثمرتين من التفاح أو البرتقال.
أو كوبين من الزبادي.
أو كوب من سلطة الفواكه بدون سكر.
بعض الملاحظات عند اتباع ريجيم الهرم الغذائي
1- يسمح بتناول المشروبات الساخنة مثل لشاي والقهوة والنسكافيه بدون مبيضات.
2- يسمح بتناول ملعقتين من السكر يوميا.
3- يسمح بتناول الخضروات مثل الخيار والخس بين الوجبات بأي كمية.
4- يسمح بتناول ثمرة واحدة من الجزر يوميا وكذلك ثمرة واحدة من الطماطم.
5- جميع اللحوم المذكورة والأسماك يسمح بتناولها مشوية أو مسلوقة فقط.
6- يتم اتباع هذا النظام لمدة 6 أيام واليوم السابع هو يوم مفتوح، ويتم تكرار الأسبوع حتى الوصول الى الوزن المطلوب.
إعلان عادي مع أنالتكس
إعلان عادي
ريجيم الهرم الغذائي
يعتمد ريجيم الهرم الغذائي على تنوع الأطعمةن فقد قام خبراء التغذية بتقسيم الأغذية على شكل هرم وفقا لأهميتها وأيضا مقدار تناول الفرد لها بشكل يومي، ويتم تقسيم الهرم الغذائي إلى ثلاثة أقسام رئيسية بينها تقسيمات داخلية، والأقسام الرئيسية هي كالتالي:-
إعلان عادي روابط
1- الخضروات والفواكه:-
تحتل الخضروات والفواكه قاعدة الهرم الغذائي، حيث تكون مساحته أكبر من باقي الأطعمة الأخرى، لذا يتوجب على الفرد تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه يوميا، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد الفرد على امتصاص الطعام بشكل جيد، وتنظم الحركة الدودية للأمعاء.
2- البروتينات:-
وهي تشمل اللحوم والأسماك والبقوليات، وأيضا منتجات الألبان مثل الأجبان وما إلى ذلك من أنواع البروتينات الأخرى، وتوجد البروتينات في الثلث الأوسط من الهرم، حيث ينبغي للفرد تناولها بكميات متوسطة، فهي مهمة لبناء الجسم ولا ينبغي للفرد أن يستغنى عنها في وجباته الثلاثة اليومية.
إعلان عادي
3- الكربوهيدرات:-
وتشمل النشويات بأنواعها مثل الأرز والمكرونة والخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطس، كما تشمل أيضا السكريات والدهون والتي تأتي في أعلى قمة الهرم حيث ينبغي للفرد تناولها بكميات قليلة للغاية إذا ما كان يخطط لإنقاص وزنه، ولكن لا يمكن حذفها، فتلك المأكولات تحافظ على معدل الأيض اليومي.
كيفية تطبيق ريجيم الهرم الغذائي
يمكن تطبيق ريجيم الهرم الغذائي بأن تتبع النظام التالي، وهو نظام يمكن تطبيقه ستة أيام أسبوعيا على أن يكون اليوم السابع هو يوم مفتوح يتم فيه تناول الأطعمة بكميات أكبر قليلا من باقي أيام الأسبوع، والنظام تم اختصاره في يوم واحد ويمكنك الإختيار فيما بين الوجبات وتبديلها وفقا للمتاح لك:-
وجبة الإفطار:-
يمكنك الاختيار فيما بين:-
ربع رغيف من الخبز الأسمر+ 4 ملاعق من الفول+ خيارة.
أو شريحة من التوست+ بيضة مسلوقة+ خيارة.
أو رغيف سن+ جبن قريش+ خيارة.
وجبة الغداء:-
يمكنك الاختيار فيما بين:-
نصف رغيف خبز أسمر أو شريحتين توست أسمر+ علبة تونة+ طبق من السلطة.
أو 4 ملاعق من المكرونة+ شريحة من الدجاج المشوي+ طبق سلطة.
أو 4 ملاعق من الأرز+ سمك مشوي+ طبق من السلطة.
أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة بدون زيت+ قطعتين متوسطتين من اللحم الأحمر أو 3 أصابع من الكفتة قليلة الدهن+ طبق سلطة+ طبق شوربة خضار بدون بطاطس.
وجبة العشاء:-
كوب زبادي + ثمرة أو ثمرتين من التفاح أو البرتقال.
أو كوبين من الزبادي.
أو كوب من سلطة الفواكه بدون سكر.
بعض الملاحظات عند اتباع ريجيم الهرم الغذائي
1- يسمح بتناول المشروبات الساخنة مثل لشاي والقهوة والنسكافيه بدون مبيضات.
2- يسمح بتناول ملعقتين من السكر يوميا.
3- يسمح بتناول الخضروات مثل الخيار والخس بين الوجبات بأي كمية.
4- يسمح بتناول ثمرة واحدة من الجزر يوميا وكذلك ثمرة واحدة من الطماطم.
5- جميع اللحوم المذكورة والأسماك يسمح بتناولها مشوية أو مسلوقة فقط.
6- يتم اتباع هذا النظام لمدة 6 أيام واليوم السابع هو يوم مفتوح، ويتم تكرار الأسبوع حتى الوصول الى الوزن المطلوب.
إعلان عادي مع أنالتكس
تعليقات: 0
إرسال تعليق