تمرين بلانك لقد أثبت نجاحه مع الكثير ممن فشلو في حصلوهم على جسم مشدود لجميع أجزاء أجسامهم، وقد أوضحت تلك التجربة المدربة “جوليان مايكلز ” التي أرتبط أسمها ببرامج النحافة وشد الجسم وهى صاحبه البرنامج الأمريكي ” the biggest loser ” الذي حقق نجاحا باهرا في القضاء على السمنة .
إعلان عادي
وقد أوضحت المدربة جوليان مايكلز في برنامج “the doctors ” ، أن تمرين بلانك من أسهل التمارين التي تؤدى إلى شد البطن ، ورفع منطقه الصدر ، بجانب شد أجزاء الجسم الأخري وكل ما علينا فقط هو الالتزام بالتعليمات وممارسه التمرين بطريقه صحيحه.
وقد أكدت المدربة جوليان على أن ممارسة تمرين البلانك او الثبوت يوميا لمدة اربع دقائق فقط كفيل لتغير حياتك وتهيئتك لحياه الرشاقة.
إعلان عادي روابط
كيف تمارس ذلك التمرين :-
الاستلقاء على البطن وتحميل الجسم والارتكاز على الساعدين وأطراف صوابع القدم
كيفية تطبيق تمرين بلانك تمرين بلانك :-
اليوم الأول :- مدته تنفيذه 20 ثانيه
اليوم الثاني :- وتكون مدته أيضاً 20 ثانيه
اليوم الثالث:- مدته 20 ثانيه
اليوم الرابع :- مدته 30 ثانية
اليوم الخامس :- مدته 40 ثانيه
إعلان عادي
* يمكنك الراحه والاسترخاء في اليوم السادس أو يمكنك ممارسه تمرين البلانك في ذلك اليوم لمدة اربع دقائق
اليوم السابع :- 45 ثانيه
اليوم الثامن :- 45 ثانيه
اليوم التاسع :- 60 ثانيه
اليوم العاشر:-60 ثانيه
اليوم الحادي عشر :- 60 ثانيه
اليوم الثاني عشر :-90 ثانيه
*في اليوم الثالث عشر من الممكن الراحه أو إكمال التمرين كامل لمدة اربع دقائق
اليوم الرابع عشر :- 90 ثانيه
اليوم الخامس عشر :-90 ثانيه
اليوم السادس عشر :-120 ثانيه
اليوم السابع عشر :- 120 ثانية
اليوم الثامن عشر :- 150 ثانية
*في اليوم التاسع عشر ممكن الراحه أو ممارسة التمرين لمدة اربع دقائق كامله
اليوم العشرون :- 150 ثانية
اليوم الواحد وعشرون 150ثانية
اليوم الثاني والعشرون :- 180 ثانية
اليوم الثالث والعشرون :- 180 ثانية
اليوم الرابع والعشرون :- 210 ثانية
اليوم الخامس والعشرون :- 210 ثانية
في اليوم السادس والعشرون يمكنك الراحه
اليوم السابع والعشرون :- 240 ثانية
اليوم الثامن والعشرون :- 240 ثانية
اليوم التاسع والعشرون :- 270 ثانية
اليوم الثلاثون والأخير :- يفضل ممارسة تمرين البلانك لاقصى وقت تستطيع تحمله
images
555555555555
إعلان عادي مع أنالتكس
إعلان عادي
وقد أوضحت المدربة جوليان مايكلز في برنامج “the doctors ” ، أن تمرين بلانك من أسهل التمارين التي تؤدى إلى شد البطن ، ورفع منطقه الصدر ، بجانب شد أجزاء الجسم الأخري وكل ما علينا فقط هو الالتزام بالتعليمات وممارسه التمرين بطريقه صحيحه.
وقد أكدت المدربة جوليان على أن ممارسة تمرين البلانك او الثبوت يوميا لمدة اربع دقائق فقط كفيل لتغير حياتك وتهيئتك لحياه الرشاقة.
إعلان عادي روابط
كيف تمارس ذلك التمرين :-
الاستلقاء على البطن وتحميل الجسم والارتكاز على الساعدين وأطراف صوابع القدم
كيفية تطبيق تمرين بلانك تمرين بلانك :-
اليوم الأول :- مدته تنفيذه 20 ثانيه
اليوم الثاني :- وتكون مدته أيضاً 20 ثانيه
اليوم الثالث:- مدته 20 ثانيه
اليوم الرابع :- مدته 30 ثانية
اليوم الخامس :- مدته 40 ثانيه
إعلان عادي
* يمكنك الراحه والاسترخاء في اليوم السادس أو يمكنك ممارسه تمرين البلانك في ذلك اليوم لمدة اربع دقائق
اليوم السابع :- 45 ثانيه
اليوم الثامن :- 45 ثانيه
اليوم التاسع :- 60 ثانيه
اليوم العاشر:-60 ثانيه
اليوم الحادي عشر :- 60 ثانيه
اليوم الثاني عشر :-90 ثانيه
*في اليوم الثالث عشر من الممكن الراحه أو إكمال التمرين كامل لمدة اربع دقائق
اليوم الرابع عشر :- 90 ثانيه
اليوم الخامس عشر :-90 ثانيه
اليوم السادس عشر :-120 ثانيه
اليوم السابع عشر :- 120 ثانية
اليوم الثامن عشر :- 150 ثانية
*في اليوم التاسع عشر ممكن الراحه أو ممارسة التمرين لمدة اربع دقائق كامله
اليوم العشرون :- 150 ثانية
اليوم الواحد وعشرون 150ثانية
اليوم الثاني والعشرون :- 180 ثانية
اليوم الثالث والعشرون :- 180 ثانية
اليوم الرابع والعشرون :- 210 ثانية
اليوم الخامس والعشرون :- 210 ثانية
في اليوم السادس والعشرون يمكنك الراحه
اليوم السابع والعشرون :- 240 ثانية
اليوم الثامن والعشرون :- 240 ثانية
اليوم التاسع والعشرون :- 270 ثانية
اليوم الثلاثون والأخير :- يفضل ممارسة تمرين البلانك لاقصى وقت تستطيع تحمله
images
555555555555
إعلان عادي مع أنالتكس
وقد أوضحت المدربة جوليان مايكلز في برنامج “the doctors ” ، أن تمرين بلانك من أسهل التمارين التي تؤدى إلى شد البطن ، ورفع منطقه الصدر ، بجانب شد أجزاء الجسم الأخري وكل ما علينا فقط هو الالتزام بالتعليمات وممارسه التمرين بطريقه صحيحه.
ردحذف