هل سمعت مسبقا عن الرجيم البرازيلي ؟ . انه اشهر انظمة الرجيم هذه الايام . اذا لم تسمع به فقد فاتك الكثير . فمن خلاله سوف تخسر حوالي 6 كيلو جرامات من الدهون فى غضون مدة اسبوع واحد فقط .
إعلان عادي
الرجيم البرازيلي له نوعان ; نوع سريع و قاسي و نوع اخر معتدل , سنناقش فى هذا المقال النوع الثاني لان الاول يمكن الا تستطيع التكيف معه و الالتزام به.
الرجيم فى الاساس مكون من 4 الى 5 وجبات يومية و مركزة بشكل كبير على الخضراوات و الفواكه.
إعلان عادي روابط
وصفة الرجيم البرازيلي الاسبوعية
السبت
الافطار : كوب عصير تفاح و قطعة خبز توست
الوجبات الخفيفة : 150 جرام من سلطة البنجر المسلوق مع القليل من زيت الطعام
إعلان عادي
الغداء : سلطانية شوربة خضار او شوربة مشروم او شوربة سمك مع قطعة خبز صغيرة
العشاء : 100 جرام من الخضراوات ايا كان نوعها مع 100 جرام من المشروم المجفف
قبل النوم : كوب عصير تفاح مع قطعتين من البسكويت
الاحد
الافطار : عنقود عنب متوسط و واحدة موز .
وجبة خفيفة : كوب عصير جزر و قطعة خبز توست واحدة فقط
الغذاء : 100 جرام لحم مسلوق , 100 جرام سلطة كرنب مع بصلة صغيرة و حبة ليمون صغيرة .
العشاء : سلطانية شوربة خضراوات , شوربة مشروم بالكريمة او شوربة سمك
قبل النوم : كوب عصير تفاح و قطعة تين مجفف
الاثنين
الافطار : كوب عصير برتقال مع واحدة برتقالة و موز
الوجبات الخفيفة : كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست
الغذاء :100 جرتام من السمك المسلوق مع 100 جرام من سلطة الخضراوات
العشاء : مثل الغداء تماما
قبل النوم: كوب عصير برتقال و قطعة توست صغيرة.
الثلاثاء
الافطار : كوب عصير تفاح و بيضة مسلوقة
الوجبة الخفيفة : كوب عصير تفاح و قطعة خبز توست
الغداء : 100 جرام لحم مطهي , قطعتي بطاطس متوسطة الحجم مسلوقين و 4 قطع خس طازج
العشاء : 200 جرام سمك مسلوق و بيضة مسلوقة و طقعتين خس مع قليل من البازلاء المعلبة
قبل النوم : كوب عصير برتقال و قطعة توست .
الاربعاء
الافطار : كوب لبن خالي الدسم مع قطعة خبز توست
الوجبة الخفيفة : 100 جرم جبن خالية الدسن
الغذاء : 100 جرام رز و 150 جرام سلطة الكرنب مضافة اليها ملعقة صغيرة من عصير الليمون
العشاء : 100 جرام من اللحم المطهي و 4 قطع خس مع تفاحة واحدة
قبل النوم : كوب عصير تفاح مع قطعة خبز توست
الخميس
الافطار : كوب عصير انانس مع 60 جرام من قطع الاناناس
الوجبة الخفيفة : كوب عصير انانس مع قطعة خبز توست صغيرة
الغداء : 100 جرام من اللحم المطهي و قطعة جبن خالية الدسم و برتقالة
العشاء : 2 بطاطس مسلوقة و 150 جرام جزر مع قليل من الزيت و يستحسن زيت الزيتون
قبل النوم : كوب عصير انانس و قطعة توست
الجمعة
الافطار : كوب عصير تفاح و قطعة خبز توست
الوجبة الخفيفة : 1 تفاحة و 1 برتقالة
الغداء :150 جرام سمك مسلوق و قطعتي جزر مسلوق
العشاء : قطعة خبز عادي صغيرة و طبق سلطة خضراوات مع شوربة سمك
قبل النوم : كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست
إعلان عادي مع أنالتكس
إعلان عادي
الرجيم البرازيلي له نوعان ; نوع سريع و قاسي و نوع اخر معتدل , سنناقش فى هذا المقال النوع الثاني لان الاول يمكن الا تستطيع التكيف معه و الالتزام به.
الرجيم فى الاساس مكون من 4 الى 5 وجبات يومية و مركزة بشكل كبير على الخضراوات و الفواكه.
إعلان عادي روابط
وصفة الرجيم البرازيلي الاسبوعية
السبت
الافطار : كوب عصير تفاح و قطعة خبز توست
الوجبات الخفيفة : 150 جرام من سلطة البنجر المسلوق مع القليل من زيت الطعام
إعلان عادي
الغداء : سلطانية شوربة خضار او شوربة مشروم او شوربة سمك مع قطعة خبز صغيرة
العشاء : 100 جرام من الخضراوات ايا كان نوعها مع 100 جرام من المشروم المجفف
قبل النوم : كوب عصير تفاح مع قطعتين من البسكويت
الاحد
الافطار : عنقود عنب متوسط و واحدة موز .
وجبة خفيفة : كوب عصير جزر و قطعة خبز توست واحدة فقط
الغذاء : 100 جرام لحم مسلوق , 100 جرام سلطة كرنب مع بصلة صغيرة و حبة ليمون صغيرة .
العشاء : سلطانية شوربة خضراوات , شوربة مشروم بالكريمة او شوربة سمك
قبل النوم : كوب عصير تفاح و قطعة تين مجفف
الاثنين
الافطار : كوب عصير برتقال مع واحدة برتقالة و موز
الوجبات الخفيفة : كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست
الغذاء :100 جرتام من السمك المسلوق مع 100 جرام من سلطة الخضراوات
العشاء : مثل الغداء تماما
قبل النوم: كوب عصير برتقال و قطعة توست صغيرة.
الثلاثاء
الافطار : كوب عصير تفاح و بيضة مسلوقة
الوجبة الخفيفة : كوب عصير تفاح و قطعة خبز توست
الغداء : 100 جرام لحم مطهي , قطعتي بطاطس متوسطة الحجم مسلوقين و 4 قطع خس طازج
العشاء : 200 جرام سمك مسلوق و بيضة مسلوقة و طقعتين خس مع قليل من البازلاء المعلبة
قبل النوم : كوب عصير برتقال و قطعة توست .
الاربعاء
الافطار : كوب لبن خالي الدسم مع قطعة خبز توست
الوجبة الخفيفة : 100 جرم جبن خالية الدسن
الغذاء : 100 جرام رز و 150 جرام سلطة الكرنب مضافة اليها ملعقة صغيرة من عصير الليمون
العشاء : 100 جرام من اللحم المطهي و 4 قطع خس مع تفاحة واحدة
قبل النوم : كوب عصير تفاح مع قطعة خبز توست
الخميس
الافطار : كوب عصير انانس مع 60 جرام من قطع الاناناس
الوجبة الخفيفة : كوب عصير انانس مع قطعة خبز توست صغيرة
الغداء : 100 جرام من اللحم المطهي و قطعة جبن خالية الدسم و برتقالة
العشاء : 2 بطاطس مسلوقة و 150 جرام جزر مع قليل من الزيت و يستحسن زيت الزيتون
قبل النوم : كوب عصير انانس و قطعة توست
الجمعة
الافطار : كوب عصير تفاح و قطعة خبز توست
الوجبة الخفيفة : 1 تفاحة و 1 برتقالة
الغداء :150 جرام سمك مسلوق و قطعتي جزر مسلوق
العشاء : قطعة خبز عادي صغيرة و طبق سلطة خضراوات مع شوربة سمك
قبل النوم : كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست
إعلان عادي مع أنالتكس
تعليقات: 0
إرسال تعليق